莲花坐是怎么进入的

Padma的意思是莲花，Padmasana是莲花式，它是瑜伽里最为重要和有用的姿势之一，这个体式主要用于冥想。莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。

莲花式是最受欢迎的瑜伽体式之一（有些人会将其与简易坐相混淆），看起来很简单，但实际上却颇具挑战性，并且需要相当大的柔韧性，尤其是在髋部。

如何进入莲花式

首先，请坐在地板上并伸展腿部。小心地把臀部向两边扒开，将坐骨稳固在地板上。弯曲右膝盖，将右脚移向胸前，双手抱住右脚，缓慢地来回摇摆。然后放松右脚，使其停在胸前。

保持几次均匀呼吸，然后在左侧重复此动作。放松了膝盖，脚踝，髋部以后我们进入莲花式：

双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

以下方法助你舒适的进入莲花式

莲花式经常被用作冥想姿势，因此可能会保持较长时间。在姿势中获得舒适感可能需要花费一些时间。但是，要充分利用这个经典姿势，必须有这种舒适感。

1、建立基础

如果莲花式不适合您，可以尝试其他瑜伽姿势为此做好准备。简易坐是为该姿势建立稳定基础而减少臀部伸展的好方法。

初学者也可以先练习半莲花，半莲花要求您一次只将一只脚放在相反的大腿上。再次，这是建立肌肉记忆并准备安全舒适地进入完整莲花式的另一种好方法！

2、热身打开髋部

尝试直接进入这个姿势可能很难。这取决于您的髋部的柔韧性。开始之前，请务必对髋部进行热身，如果您的臀部，膝盖或脚踝受伤，请避免练习该姿势以及他的变体。

如果要以仰卧进行热身，那就来到仰卧束角式，将脚掌放在一起，让臀部放松。允许臀部以这种仰卧姿势被动打开，通过允许臀部伸展和大腿向外旋转为进入莲花式奠定良好的基础。

热身的另一种好方法是尝试打开髋关节。仰卧在地面上，将一个膝盖向胸部拉。让您的手引导膝盖，画小，大或中号的圆圈朝向身体，然后反转，远离身体。在两侧各进行一到三分钟，以使髋关节在进入莲花式之前变得灵活和放松。

3、使用辅具来练习

如果臀部紧绷或双腿无法放松，请尝试在每个膝盖下方放上毛毯或瑜伽砖，这将向您“抬起”地板，为您提供支撑。您也可以坐在毯子上以提供额外的缓冲和支撑！

4、调整

传统上，建议将右脚放在上面，以刺激位于腹部右下的肝脏和脾脏。但是，切换此模式将使您脱离舒适区，通过在不同位置观察身体来帮助您建立正念，最终，不让身体的一侧占主导。

如果您发现自己总是先放一只脚，那就进行调整。调整是件好事，改变它可以帮助您保持身体，思想和姿势的平衡。

5、靠墙

要检查正位情况，请将您的背部靠在墙上。进入姿势，确保可以保持背部挺直并靠在墙上。如果需要，可以一直靠在墙上，随着姿势的建立和信心的增强，再慢慢地移开。